Hvordan går jeg raskest mulig ned i vekt?

Hei!

Det høres ut som du er aktiv og regelmessig i aktivitet, det er kjempebra for både kropp og helse. 

Hvis du som ungdom føler på et behov for å slanke deg må du ta opp det med helsepersonell, og få oppfølging og veiledning. Jeg vet ingenting om hva du veier eller om du er normalvektig, og kan ikke gi slankeråd til noen som kanskje ikke har behov for å gå ned i vekt. Dessuten skal man ikke slanke seg på egen hånd som ungdom, det skal skje under oppfølging av helsepersonell.

Man kan gå ned i vekt gjennom fysisk aktivitet, fordi forbrenningen øker, men det er kostholdet som betyr mest. For å holde en normal vekt er det viktig å spise grove kornprodukter, mye grønnsaker, frukt, fisk og lite søtsaker/kjeks/brus o.l. 

Av trening så er det viktigste at man gjør noe man liker og trives med, slik at man holder det gående over tid. Styrketrening kan øke forbrenningen om man får mer muskler, og da er det å trene store muskelgrupper som betyr mest: lår, rumpe, bryst, rygg, mage. For å bygge muskler må man trene med tunge vekter, og øke vektene etter hvert som man blir sterkere. Det er imidlertid viktig å trene variert og få med alle muskelgrupper for å ha en sterk og sunn kropp. Intervalltrening kan også gi økt forbrenning. Alt av trening monner, men den man synes er gøy betyr mest.

Les mer:Styrketrening

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis målet ditt er vektnedgang bør du som sagt få oppfølging av helsepersonell, for å sikre at du ikke får en negativ helseeffekt av endringene du gjør i livsstil.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no