Hva slags treningsprogram går jeg ned i vekt med?

Hei!

Først vil jeg si at det er veldig fint at du trener, og at du tenker at du ønsker å gå ned i vekt på sunn måte.

Trening er ikke det som gir størst vektnedgang, men kostholdet. Trening øker forbrenningen litt, og kan erstatte noe fett med muskler, men det gir ikke noe stort vekttap. Det er å spise mindre mat som betyr mest. Men spiser man for lite, virker det mot sin hensikt. Her er det altså en fin balanse mellom det å trene regelmessig, og spise akkurat nok mat.

Den treningen som er mest effektiv for å forbrenne fett, er styrketrening og intervaller. Så finn en kombinasjon av disse to treningsformene, men sørg for tilstrekkelig med næring slik at du nyttiggjør deg av treningen!

Ettersom det er så vanskelig å gå ned i vekt, og det potensielt kan være skummelt om man gjør det feil, så anbefaler vi alle ungdommer som sliter med vekten å ta kontakt med helsesykepleier på skolen for hjelp og veiledning. Sammen kan man vurdere om vektnedgang virkelig er nødvendig, og hvis det er det, kan man enten få hjelp av helsesykepleier, eller søke om å delta på et tilbud der man bor. Det viktigste er at man følges opp av helsepersonell.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg skjønner at det er frustrerende å være misfornøyd med vekta, men jeg tror du kan få det bedre om du søker hjelp angående dette og får profesjonell veiledning dersom du tenker på vektnedgang.

Ta godt vare på deg selv!

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no