Hvordan legge på meg muskler etter en spiseforstyrrelse?

Hei!

Her har både fysioterapeut og ernæringsfysiolog svart deg på det du lurer på.

Så godt å høre at du har bestemt deg for å bli frisk fra spiseforstyrrelsen. Får du noe hjelp og oppfølging av helsepersonell for dette? Hvis du har en reell spiseforstyrrelse er det viktig at du følges opp av noen som jobber med dette, fordi det kan være vanskelig å komme ut av, og da er det lurt å ha noen som støtter og veileder underveis. Ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen/helsestasjon for ungdom hvis du ikke allerede er under oppfølging.

Mat og trening
For å gå opp i vekt må du være i energioverskudd, du må altså innta flere kalorier enn det du forbruker. Ved en spiseforstyrrelse pleier man ofte å få en slags opptrappingsplan av behandler, har du fått noe slikt? Det kan være en god idé. Jeg kan ikke gi deg noen konkret matplan, som ikke kjenner deg og din bakgrunn, men gir deg gjerne noen råd for hvordan man bør spise i forbindelse med trening.

Som sagt må du være i energioverskudd om du skal bygge muskler. Den innsatsen du gjør på trening er selvfølgelig viktig for å bli sterkere, men du trenger også sunn og næringsrik mat før og etter treningsøkten.

Vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise før og etter trening. Der vil du få de aller viktigste tipsene.

For å få inn nok mat gjennom dagen, uten å føle at man må spise enorme mengder, så kan det å spise ofte være en god idé. Ha mange mellommåltider gjennom dagen, vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider: frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider. Etter en spiseforstyrrelse er det for mange enklere å ligge høyt på antall måltider, opp mot seks, fremfor å spise store porsjoner.

For å gå opp i vekt og få mer muskelmasse er det viktigste du gjør å spise nok mat, få i deg noe før og/eller etter økten og trene riktig. Du kan ikke styre at du bare vil legge på deg muskelmasse, du vil også få mer vann og fett på kroppen, men ved å trene styrke så vil du få mer muskler enn om du ikke hadde trent.

Trening for økt muskelmasse

Så flott at du ønsker å trene og at du liker styrke og kondisjonstrening! Det er to gode måter å trene på som gir både styrke og utholdenhet.
Det går helt fint an å jogge og bygge muskler. Helsedirektoratet anbefaler å trene begge deler og at unge trener minst 3 dager i uken.

Ved å trene store muskelgrupper regelmessig med litt og litt mer motstand, i form av vekter eller strikk, vil du kunne bygge muskler med tiden, men husk at det tar tid. Men vær tålmodig og kos deg med treningen!

Trening skal være gøy og variert, husk det! Jeg legger med inspirasjon til styrke og utholdenhetstrening til deg!

Lykke til fremover!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no