Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente i din alder i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening. Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette

Det finnes mange gode og sunne lunsjalternativer til brødskiver med svett ost! Her kommer noen:

• Grovbrød/frøknekkebrød/rundstykker med variert pålegg som f.eks egg, ost og skinke, leverpostei, makrell i tomat, smøreost osv. Gjerne også med grønnsaker som f.eks salat, agurk, paprika, avokado, rødbeter og tomat.
• Salat med pasta, kylling/skinke, bønner/kikerter, fetaost og blandede grønnsaker,
• Omelett med det du liker.
• Middagsrester.
• Lomper/lefser med pålegg som beskrevet over.
• Matmuffins (søk på nettet etter oppskrifter).
• Kjøleskapsgrøt laget av havregryn, chiafrø/andre frø eller nøtter, melk/yoghurt og diverse frukt og bær.

Håper dette ga deg litt inspirasjon! Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil, samt en som forklarer litt mer om kalorier.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen