Spiser jeg nok mat?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du er opptatt av å ha et sunt kosthold og at du trener og er fysisk aktiv. Dette er viktig for en sunn, frisk og sterk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Det er også veldig fint at du er opptatt av å få i deg nok mat. I ungdomsårene vokser og utvikler kroppen din seg mye, noe som krever mye energi og næringsstoffer fra maten du spiser. Når du i tillegg trener så mye som du gjør, trenger du også enda mer.

Kostholdet du beskriver ser både sunt og næringsrikt ut! Om det er nok mat for deg er det vanskelig for meg å avgjøre. Dette må du nesten kjenne på selv ved å lytte til kroppens signaler om sult- og metthet.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Når det er sagt, er du ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt per definisjon undervektig og vil ha godt av å gå opp noen kilo. For å få til dette er prinsippet at du må tilføre kroppen mer kalorier enn du forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

For å bygge muskler må du, i tillegg til å trene styrketrening, spise så mye mat at du ligger i kalorioverskudd. Å følge rådene over vil altså kunne hjelpe deg med dette også.

Du er også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Oppsummert vil jeg altså råde deg til å fortsette å trene og spise sunn mat, slik som du allerede gjør, og samtidig forsøke å følge en del av rådene over. Ha også litt tålmodighet da det å få til en endring i vekten tar tid. Opplever du imidlertid ingen økning i vekten din kan du kontakte helsesykepleier på skolen din også. Hun/han vil kunne hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med flere råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.