Hva kan jeg spise for å få større muskler?

Hei!

Hovedprinsippet for å bygge muskler er, i tillegg til styrketrening, at man får i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser, ikke bare proteiner. Eksempler på sunne måltider som også inneholder godt med protein kan være følgende:

• Omelett med ost, skinke og grønnsaker
• Havregrøt kokt på melk med topping som nøtter/frø, frukt/bær og gjerne et par spiseskjeer cottage cheese eller kesam
• Yoghurt/skyr/kesam/cottage cheese med musli
• Grovbrød/rundstykker med pålegg som ost og skinke, makrell i tomat, egg, røkelaks og avokado, leverpostei med majones
• Middag etter tallerkenmodellen med en proteinkilde (kylling, kjøtt, fisk, skalldyr, linser/bønner), poteter/pasta/ris/lefser og godt med grønnsaker
• Salat med det du liker av grønnsaker, pasta og en proteinkilde som beskrevet over.

Jeg legger også ved noen artikler hvor du kan lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og finne flere tips til hva du bør spise i hverdagen og i forbindelse med treningsøktene dine.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no