Kan fett rundt låret forsvinne av å jogge daglig?

Hei!

Om vekten din er normal kommer an på høyden din og utviklingen du har hatt de siste årene. Om du føler deg usikker på dette vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Hun har oversikt over hvordan du har utviklet deg, og kan gi deg et bedre svar.

Vi er alle ulike og noen lagrer fett på lår, andre på rumpe og andre på magen. Hva som er normalt er ikke alltid så lett for hver enkelt å bedømme. Det skjer mye med kroppen i ungdomstiden, så av og til føles det bare uvant at vekten går oppover.

Fysisk aktivitet som jogging bidrar til å øke kaloriforbruket, og hvis man spiser færre kalorier enn man forbruker i løpet av en dag, så vil vekten gå ned. Hvor på kroppen man mister vekt kan man ikke styre, så det er ikke sikkert du får mindre lår av å jogge, kanskje mister du fett andre steder på kroppen.

Det er imponerende å høre at du løper 30-60 minutter daglig. Selv om det er positivt for kroppen med fysisk aktivitet, kan det være en belastning for knær og ledd å løpe hver dag. Har du tenkt på å variere treningen du driver med? Det kan være lurt å ikke bare løpe, men også sykle og trene styrke, for eksempel. Styrketrening øker også forbrenningen, og det kan gi mer muskler, som kan ta plassen til fettet.

Jeg legger ved noen artikler om styrketrening og trening generelt under svaret.

Ta kontakt med helsesykepleier hvis du lurer på om du trenger å gå ned i vekt, og ikke forsøk å slank deg med mindre det er nødvendig for at du skal ha god helse. Forsøk heller å jobbe med selvbildet og kroppsfokuset.

Til slutt må jeg nevne at kosthold betyr aller mest for om vi havner i energibalanse (går opp, ned eller holder vekten stabil). Det er derfor viktig å ha et sunt kosthold.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no