Kan jeg få bort fett fra kroppen med å bare spise brødskiver?

Hei!

For å miste overskudd av fett fra kroppen må man totalt sett være i energiunderskudd, det betyr at du må innta færre kalorier enn du forbruker i løpet av en dag. Hvor mange kalorier akkurat du forbruker er jo vanskelig å vite, og man skal heller ikke telle kalorier, så det å gjøre noen konkrete endringer i kostholdet som gjør at det blir sunnere og magrere, er som regel den beste strategien.

Å bytte ut alle måltider med kun brødskiver er ingen god strategi. Det er tvilsomt at du vil gå ned i vekt med den metoden, og det er heller ikke sunt for kroppen din å spise så lite variert. Du kan få mangel på næringsstoffer i verste fall.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.

Du skal ikke forsøke å gå ned i vekt hvis du er normalvektig, og ungdom bør alltid få en vurdering av helsepersonell, samt hjelp hvis det er behov for vektnedgang. Jeg ønsker derfor ikke å gi deg "slankeråd" uten å vite at du faktisk har behov for å gå ned i vekt. Men heller oppfordre deg til å følge de generelle anbefalingene for et sunt kosthold, i kombinasjon med trening. Og strategien med å kun spise mange brødskiver til hvert måltid er ikke noe jeg vil anbefale.

Med et sunt kosthold og tung, regelmessig fysisk aktivitet kan mange oppleve at litt overskuddsfett fra kroppen forsvinner, uten at man aktivt går inn for å slanke seg. Det skjer gjerne fordi man bruker mye kalorier på trening, og man ikke klarer å ta igjen alt dette når man spiser sunt og magert. Å kutte ned på søtsaker og fet mat har stor effekt.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret for flere råd!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no