Jeg er ikke fornøyd med kroppen min, og vil ned i vekt. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så synd å høre at du ikke trives i din egen kropp, og har så mye negative følelser knyttet til dette. Jeg skjønner at det ikke oppleves noe greit for deg.

Har du snakket med noen voksne om hvordan du føler det? Det er ikke bra å ha slike vonde og vanskelige følelser uten å snakke med noen om det. Å slanke seg er veldig vanskelig, nesten umulig for mange! Det er derfor viktig at man lærer seg å like den kroppen man har. Det er ikke alltid så lett å få til på egen hånd, så samtaler med noen kan jeg virkelig anbefale. Du vet at du når som helst kan oppsøke helsesykepleier (helsesøster) på skolen og prate om dette?

Det er smart å kjøpe klær som passer og som man føler seg vel i. Hvis du kjøper bukser som er for små, så hjelper ikke det på selvfølelsen (og de blir ødelagte som du sier). Finn klær som passer din størrelse, og som du synes er fine. Det hjelper ofte å legge litt ekstra innsats i å ordne seg, da føler man seg mer vel. 

Jeg vet ikke om du egentlig har behov for å gå ned i vekt. Det vil jeg råde deg til å diskutere med helsesykepleier.

Her er uansett våre generelle råd for et sunnere kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Å endre på kostholdet sitt er vanskelig, vi har jo så mange vaner med oss fra barndommen! Vi har skrevet en guide til hvordan man bør gå frem for å få et sunnere kosthold, jeg vil råde deg til å lese denne.

Trening kan hjelpe på selvbildet. Når man trener så får man mer energi, og styrketrening gir en fin kroppsholdning, og mer muskelmasse (ofte på bekostning av fett). Det kan være det lille som skal for at man føler seg bedre. Så flott at du skal begynne på treningssenter i mai! Inntil da kan du jo trene litt på egenhånd?

Styrketrening du kan gjøre hjemme!

Jeg håper disse rådene kan hjelpe deg litt på vei.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no