Går 15000-20000 skitt om dagen men går ikke ned i vekt

Hei

Først og fremst vil jeg si at det er flott at du er aktiv. Du gjør en stor innsats for helsa de.

I ungdomstiden er det mange unge som strever med forholdet til egen kropp og overmannes av tanker som om handler at det er noe på kroppen som er feil eller unormalt. En sammenligner seg med andre og bruker mye tid på tanker som fører til at en blir trist, lei og misfornøyd. Slike tanker påvirker ens selvbilde og selvfølelse i en negativ retning. Kanskje skal du heller jobbe med forholdet du har til kroppen din. Du skriver ingenting om vekt og høyde, så det er vanskelig for meg å si noe om du er overvektig eller ikke.

Så er det slik at hvis man ønsker å gå ned i vekt så er det kosten som teller mest. Det er lettest å gå ned i vekt ved å spise riktig og sunt. 

Det handler rett og slett om matinntak og egentlig ikke noe annet. Trening er en dårlig og lite effektiv måte å gå ned i vekt på. - Det betyr ikke at trening er negativt, det er flott for kroppen å være i bevegelse. Men man må trene fryktelig lenge for å bruke opp energien som er i en ganske liten mengde mat.

Så for å gå ned i vekt må du redusere det totale antallet kalorier du tar inn i løpet av en uke. 

Her er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no