Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten at det er farlig?

Hei.

Leit at du ikke er fornøyd med kroppen din. Det er mange som kan føle på kroppspress. Jenter føler ofte at de må være tynnere, og gutter føler ofte at de må ha mer muskler. Mange føler også at de bør ha en spesiell størrelse eller fasong på enkelte kroppsdeler.

Du er i en alder der kroppen din er i utvikling og endrer seg. Da er det normalt at man i perioder føler seg usikker og sammenligner seg med andre. Vi er alle ulike og unike, og det er helt greit at kroppen din er som den er. Prøv å ha fokus på det du liker ved kroppen din, som er ganske mye. Dersom du prøver å tenke positivt om kroppen din vil det hjelpe både på hvordan du har det i kroppen din og på selvtilliten generelt.

Det er lett å sammenligne seg med alle man ser på sosiale medier. Det er viktig å tenke på at her legger folk ut glansbildene av seg selv. Lys og positur har mye å si for hvordan kroppen fremstår på et bilde. Veldig mange flere bilder enn du tror er også retusjert. Prøv om du kan unngå å sammenligne deg for mye med bildene du ser.

Du har en BMI som er helt normal. Du er altså normalvektig i forhold til alder og høyde. Det er riktig at det kan være skadelig for kroppen å slankes når du er i utvikling. Fortsett å trene som du gjør, og spis sunt. Når du trener så mye som 3-6 ganger i uka er det viktig at du får i deg nok næring.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan også ta en prat med helsesykepleier, om hvordan du har det med kroppen din.

Håper svaret var til hjelp. Lykke til.

Vennlig hilsen Helsesykepleier