Legen sier jeg må legge på meg, men jeg ønsker ikke det selv.

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det er bra at du er opptatt av helsen din og kroppen din. Men selv om du føler deg bra og synes du ser normal ut, så kan legen ha rett i at vekten din er litt for lav for alderen og høyden din.

Når du er 13 år, er kroppen fortsatt i vekst og trenger nok mat for å utvikle seg riktig – både innvendig og utvendig.

Det å ha pupper betyr ikke nødvendigvis at vekten er riktig. Du kan se tynn ut og like kroppen din, men likevel mangle viktige næringsstoffer eller energi som kroppen trenger. Det handler ikke bare om hvordan du ser ut, men om hva kroppen trenger for å vokse, få menstruasjon, og ha nok energi.

Du trenger ikke å spise usunt eller slutte med pilates – du kan fortsatt være aktiv, men kanskje spise mer næringsrik mat som gir deg litt mer energi. Det er ikke snakk om å bli "stor", men om å gi kroppen det den trenger for å være sunn.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål rundt dette, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en prat.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog