Hvordan kan jeg øke muskelmassen samtidig som jeg får six-pack?
Gutt, 17
Trener veldig mye og har fått positive resultater. Jeg har begynt å spise mye mer og har gått opp flere kilo på et par måneder. Noe jeg ser som et problem er at jeg føler jeg har fått en kulemage som ikke har vært der før. Jeg er 16, snart 17 og tror jeg er ferdig utvokst. Jeg ønsker også å trene mer mage og til slutt få en sixpack. Jeg er vesentlig tynn, fettprosenten er ikke høy og det er et snev av sixpack på magen min. Magen er bare ikke flat i forhold til resten av kroppen og jeg reagerer på det. Hva bør jeg gjøre?
Svar
Hei
Det er vanskelig å få til større muskelmasse (slik jeg forstår du ønsker), samtidig som du skal redusere fettprosenten på magen for å få frem six-packen. For å øke muskelmassen må du nødvendigvis øke kaloriinntaket, og motsatt når du skal redusere fettprosenten.
Det er imidlertid viktig å øke med riktig type energi, for å unngå at det legger seg så mye på magen. Det er først og fremst proteininntaket som skal økes, og samtidig så kan av og til sukkerinntaket og inntaket av fett reduseres litt hos enkelte. På den måten stimulerer du til økt muskelvekst, uten at det nødvendigvis legger seg så mye på magen.
Mange velger å bulke i perioder (kanskje først og fremst på vinteren). Det vil si at de øker kaloriinntaket betydelig i perioder, der de har ekstra fokus på å øke muskelmassen. Senere kan en redusere kaloriinntaket litt (men fremdeles opprettholde et relativt høyt proteininntak), samtidig som du øker mengden kardiotrening (men samtidig trener styrke) - for å øke fettforbrenningen. Da har du muligheten til å beholde mesteparten av muskelmassen du har økt, samtidig som du får frem magerutene bedre.
Vennlig hilsen fysioterapeuten
Besvart: 7.2.2019
Oppdatert: 7.2.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål