Jeg får panikkanfall, hva burde jeg gjøre?

Hei jente 14 år

Jeg forstår at du ønsker råd for hva du kan gjøre for å bli kvitt panikkanfallene som du kjenner så sterkt på. 

Et panikkanfall er en plutselig og intens reaksjon av frykt og ubehag som gir sterke kroppslige symptomer. Symptom er en opplevelse av at noe er unormalt med en selv, for eksempel kvalme, svimmelhet, smerter, angst.

Mange kan føle at de er syke, ikke får puste, mister kontrollen eller at de kommer til å dø. Man kan kjenne anfallet på forskjellige måter, ved for eksempel pustevansker, hjertebank, svimmelhet, kvalme, smerter i kroppen og uvirkelighetsfølelse.  Et panikkanfall varer som regel i rundt ti minutter, og sjelden lenger enn en halvtime. 

Du skriver at du plages med panikkanfall og at det har kommet hyppigere i det siste. Det forstår jeg blir veldig ubehagelig for deg!

Jeg tenker det er veldig bra at du søker råd om hvordan du kan få det bedre. Å få slike anfall og være redd for at de skal komme, tar mye krefter og kan skape mye ubehag i hverdagen. 

Det finnes god hjelp for panikkanfall, så hvis man plages med dette, er det lurt å oppsøke helsepersonell. Man kan for eksempel selv, eller sammen med foreldre, bestille hjelp fra Psykisk helse i kommunen din. Du kan også gå til helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom der du bor. Hvis du får hjelp av noen som har kunnskap om dette, vil du raskt kunne få det bedre. 

Det er ikke alltid så lett å vite hvorfor man får panikkanfall, og ofte finner man ikke et godt svar på dette. Noen ganger kan det likevel være lurt å finne ut om det er noe i livet som stresser deg og kanskje gjør dette verre. Snakk gjerne med noen venner eller noen i familien, så kan dere sammen finne ut av om noe kan endres i hverdagen din.  

Når anfallet først er i gang, kan det være lurt å "akseptere" at det kommer og ikke kjempe i mot. Det er svært ubehagelig å få et slikt anfall, men minn deg selv på at det går over og at det ikke er farlig. Det kjennes ubehagelig i kroppen og tankene man får kan bli skremmende, men legg merke til hva du kjenner og vær litt forberedt til neste gang, og husk at tankene ikke alltid forteller sannheten. Forsøk også å pust rolig hvis du klarer det. 

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Mest av alt vil jeg råde deg til å snakke med noen som kan hjelpe deg med dette. 

Jeg legger også ved noen artikler under som har tips om hvordan man på egen hånd kan jobbe med angstreaksjoner og negative tanker.

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen psykologen