Hvordan unngå panikkanfall?

Hei

Et panikkanfall er en plutselig og intens reaksjon av frykt og ubehag som gir sterke kroppslige symptomer. Mange kan føle at de er syke, ikke får puste, mister kontrollen eller at de kommer til å dø. Man kan kjenne anfallet på forskjellige måter, ved for eksempel pustevansker, hjertebank, svimmelhet, kvalme, smerter i kroppen og uvirkelighetsfølelse.  Et panikkanfall varer som regel i rundt ti minutter, og sjelden lenger enn en halvtime. 

Det er ikke alltid så lett å vite hvorfor man får panikkanfall, og ofte finner man ikke et godt svar på dette. Noen ganger kan det likevel være lurt å finne ut om det er noe i livet som stresser deg og kanskje gjør dette verre. Snakk gjerne med noen venner eller noen i familien, så kan dere sammen finne ut av om noe kan endres i hverdagen din.  

Når anfallet først er i gang, kan det være lurt å "akseptere" at det kommer og ikke kjempe i mot. Det er svært ubehagelig å få et slikt anfall, men minn deg selv på at det går over og at det ikke er farlig. Det kjennes ubehagelig i kroppen og tankene man får kan bli skremmende, men legg merke til hva du kjenner og vær litt forberedt til neste gang, og husk at tankene ikke alltid forteller sannheten. Forsøk også å pust rolig hvis du klarer det. 

Mest av alt vil jeg råde deg til å snakke med noen som kan hjelpe deg med dette. Snakk med foreldrene dine og hvis dette begynner å plage deg så ta kontakt med din fastlege som kan henvise deg videre. Det er god hjelp å få.

Jeg vil også anbefale deg å prøve å ikke være redd for at det skal komme igjen. Hvis du begynner å bli redd for det, og begynner å begrense deg i aktiviteter så kan det lettere komme igjen, og ikke minst får du en dårligere hverdag. Forhåpentligvis var dette et engangstilfelle.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no