Hvor mye ødelegger røyking for trening?

Hei

Røyking påvirker kroppen på måter som virker negativt for trening. Det er vanskelig å si hvor mye røyking ødelegger for trening både fordi det er vanskelig å måle og det er forskjeller mellom mennesker hvordan kroppen er utrustet og hvordan den reagerer på trening i seg selv.

Når en trener trenger musklene mer oksygen. Pusten øker når lungene jobber hardere for å få nok oksygen. Oksygen fraktes med blodet rundt i kroppen og hjertet må pumpe raskere for å forsyne alle deler av kroppen med oksygenrikt blod. Oksygenet binder seg til de røde blodlegemene og det er viktig med god blodsirkulasjon for at oksygenet skal nå ut til alle steder det trengs. En måte å måle kondisjon på er via kroppens evne til å ta opp oksygen via lungene. Et annet mål på kondisjon er hvor raskt musklene begynner å produsere melkesyre.

All røyking medfører skader på lungene over tid. Det er vist at røyking påvirker lungenes evne til å forsyne blodet med oksygen og til å skille ut karbondioksid (CO2). 

Når en røyker dannes det karbonmonoksid (CO). CO binder seg til de samme stedene som oksygen på de røde blodlegemene og tar dermed opp en del av plassen fra oksygenet. Da kommer det mindre oksygen ut til musklene. I tillegg gjør nikotinet i røyken at blodårene trekker seg sammen og blir stivere. Dermed blir det dårligere blodsirkulasjon og mindre blod og oksygen ut i de minste blodårene. Når det blir mangel på oksygen i musklene dannes det melkesyre. En som røyker kan derfor få melkesyre raskere enn dersom en ikke hadde røyket.

Når blodårene trekker seg sammen øker pulsen og blodtrykket og hjertet må jobbe hardere. Hjertet må også jobbe hardere ved trening, men når en røyker har en allerede brukt litt av kapasiteten til hjertet. En som røyker kan derfor bli fortere andpusten og sliten enn dersom en ikke hadde røyket.

Røyking påvirker også immunforsvaret slik at røykere er mer utsatt for å få blant annet forkjølelser enn ikke-røykere. Dette er dumt da kroppen må bruke tid og krefter på å bekjempe infeksjoner, tid og energi en kanskje heller ville brukt på trening.

Når en trener bryter en ned musklene og det dannes små rifter i muskelfibrene. Når de heles og en restituerer mellom treningsøktene blir musklene sterkere og en blir i bedre form. Når en røyker gjør dårligere blodsirkulasjon og svakere immunforsvar at sårheling går saktere. Dette kan gjøre at restitusjon etter trening går saktere. 

Det er du som må bestemme hvor viktig treningen er for deg. Røyking kan gjøre at du får mindre effekt av treningen og at det tar lenger tid å få de resultatene du ønsker deg. 

Vennlig hilsen Tobakksveileder med psykologikompetanse