Kompisen min overtrener - hva gjør jeg?

Hei

Det virker som han har blitt litt besatt på trening og kropp.

Hvis han ikke er typen som hører på "hvem som helst", så er det en mulighet å finne frem artikler som understreker det dere sier. For en del må fakta dokumenteres med henvisning til forskning, for at de skal høre etter.

Det går også an å snakke med treningsstudioet sine ansatte. Kanskje de kan følge litt ekstra med, og gi ham faglige råd og innspill. Mulig han vil høre på de.

Legger også ved et tidligere svar fra ung.no sin fysioterapeut:

Overtrening er et resultat av for mye trening, på for kort tid, med for høy intensitet - ofte med et dårlig treningsgrunnlag. Det kan også være andre underliggende årsaker som fører til at utøvere ikke tåler treningsbelastningen, slik som at kostholdet er for dårlig, medisinske årsaker, psykiske faktorer, osv.

Symptomer

Symptom er en opplevelse av at noe er unormalt med en selv, for eksempel kvalme, svimmelhet, smerter, angst.

'>Symptomer på overtrening vil for eksempel være høy hvilepuls, konstant følelse av tretthet, søvnproblemer, dårlig appetitt, dårligere idrettslige prestasjoner - til tross for mye trening, hyppige sykdomstilfeller (for eksempel luftveisinfeksjoner, influensa, febertilstander, etc.), store humørsvingninger, vekttap,osv. Disse symptomene kan imidlertid også være et tegn på andre tilstander/sykdommer i stedet for overtrening, så dette må i så fall tolkes av legen.

Ved overtrening vil ikke kroppen lengre klare å bygge seg opp etter treningsøktene, og enkelte trener likevel mer - fordi resultatene uteblir eller blir dårligere. Når man er overtrent er det derfor viktig å få tilstrekkelig hvile og restitusjon. Mange ganger må en bort i fra den opprinnelige aktiviteten/idretten, og gjøre helt andre ting i en periode, slik at en får hvile både kroppslig og mentalt.

Barn/ungdom er for øvrig svært sjeldent overtrent. Det kan være at man er sliten i en liten periode med mye trening, men dette er som regel ikke overtrening, men bare en liten underskuddsperiode før kroppen bygger seg opp igjen.

For de som trener svært mye er det utvilsomt en fordel å skrive treningsdagbok. Den skal inneholde type trening, lengde på treningsøktene, intensitet på treningene, hvordan treningen subjektiv føltes å gjennomføre, kosthold/måltidsfrekvens, søvnkvalitet, osv. Det finnes enkle slike treningsdagbøker å få kjøpt - for eksempel som en app., men det kan også gjøres enklere i en dagbok.

Lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier