Hvor mye må man trene for at det skal være overtrening?

Hei

Overtrening er en reaksjon kroppen får når det er ubalanse mellom kroppens totale belastning og kroppens evne til restitusjon. Hvor mye som skal til for at man blir overtrent er veldig individuelt og avhenger blant annet av faktorer som hvor godt trent du er i utgangspunktet, hvor mye du sover, hviler og spiser mellom treningsøktene og hva du trener.

Jeg kan derfor ikke gi deg noe godt svar på for mye som skal til for at du blir overtrent. Det jeg i midlertid kan si deg er at å trene 1-2 timer hver dag mens du kun spiser ett måltid vil være svært skadelig for kroppen din. Dette vil føre til at du bryter ned kroppen din og vil sannsynligvis raskt kunne føre til en form for overtrening. 

Kroppen din trenger energi og næringsstoffer i form av mat for å kunne utvikle seg slik som den skal. Spesielt viktig er dette i ungdomsårene da det skjer store endringer i utviklingen din generelt. Får den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Når man trener bryter man i utgangspunktet ned kroppen. For å bygge den opp igjen og dermed få utbytte av treningen, trenger man ekstra mat og hvile (restitusjon).

Det vanligste symptomet på overtrening, er at du føler deg ute av form, mangler overskudd og energi, samt at du presterer dårligere på treningen og også i hverdagen generelt. Andre symptomer kan være:

• Nedsatt appetitt, ofte med vekttap som følge av dette.
• Pulsen kan også være en indikator på overtrening, mange får nemlig høyere hvilepuls om morgenen (minst 10 slag høyere enn vanlig), eller lengre høy puls etter trening.  Det hevdes at dette, foruten dårligere prestasjoner er det viktigste symptomet på overtrening.
• Dårlig nattesøvn
• Du kan føle deg lettere deprimert
• Konsentrasjonsvansker

Dersom man først blir overtrent kan det ta lang tid før man klarer å hente inn kroppen igjen. Dette er derfor noe man absolutt bør forsøke å unngå!

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det slik at du kan få hjelp med dette før det går utover utviklingen din. For eksempel foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør titte på. De forklarer mer om kosthold og trening, hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt litt om spiseforstyrrelser og hvorfor det hjelper å snakke med noen.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen