Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en sunn måte?

Hei

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. I den alderen du er i nå vil dette være spesielt uheldig da det skjer store endringer i utviklingen. Dersom du overtrener og spiser for lite mat kan dette gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom.

Skal man imidlertid gå ned i vekt er det helt avgjørende at man finner et kosthold, trening og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over lang tid. Gjør man ikke det, vil man bare oppleve at vekten går opp igjen så fort man begynner å spise mer/normalt igjen eller trener mindre.

I stedet for å fokusere så mye på hvor mye du trener og spiser, vil jeg heller råde deg til å fokusere på at maten du spiser er sunn og næringsrik. Generelt anbefaler vi ingen å telle kalorier da dette både er tidkrevende og vanskelig å gjøre riktig. Kroppen vår er ekspert på å selv regulere hvor mye mat den trenger. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det også viktig at du passer på å få i deg litt ekstra mat.

Det er flott at du trener mye, men det er ikke nødvendig å trene hver dag. 2-4 ganger per uke er nok da kroppen din også trenger tid til å hente seg inn igjen mellom hver økt. Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett når man trener, men det er vist at særlig tung styrketrening og intervalltrening er med på å øke forbrenningen, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler der du kan lese mer om kropp. trening og kosthold, samt hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen