Når går det fra trening til overtrening?

Hei!
Dette er gode spørsmål som det ikke er noe klart fasitsvar på, men nedenfor kan du lese mine svar:

Hva er overtrening og hvor mye trening er for mye trening og når går det fra trening til overtrening?

Man kan si at det går fra trening til overtrening når det blir en ubalanse mellom total treningsmengde og hvile over tid. Det er ikke noe fasit på hvor mange timer/ hvor mye trening som er overtrening. Når treningsbelastningen blir for høy over lengre tid og man samtidig ikke får nok tid til å restituere seg, kan man bli overtrent. Dette kan føre til bl.a. nedsatt humør, redusert kognitiv funksjon og nedsatt prestasjonsevne.

Hvis du lurer på om du er overtrent eller hvis du strever med spiseforstyrrelser/ forstyrret spiseatferd bør du kontakte noen for å få hjelp: noen hjemme, lege, helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom. Dette er ikke noe du bør stå i alene.

Hvis en 14 år gammel jente tar 300 situps hver dag og spiser lite. Overtrener hun da?

Dette kan for denne jenta være overtrenning hvis det gir en ubalanse mellom trening, hvile og ernæring. Hvor mye fysisk aktivitet og trening hver enkelt av oss tåler, avhenger av alder, fysisk form, treningsbakgrunn (hvor mye har du trent før, hvor lenge har du vært fysisk aktiv), ernæringsstatus (mengde og type mat og drikke), søvn og andre stressfaktorer i livet.

Her kan du lese om overtrening: Overtrening:

For mange med spiseforstyrrelser blir trening en måte å kontrollere vanskelige tanker og følelser på, noe som gjerne kan gi utslag i overdreven, tvangspreget trening. Dette kan ofte sees gjennom hyppig, ensidig og hard fysisk anstrengelse og liten grad av treningsglede. Man kan også merke dette gjennom at fysisk form stagnerer, overtreningssyndrom og belastningsskader.

Søk hjelp

Dersom du mistenker at du kan være overtrent, bør du legge om treningsopplegget ditt. Du bør prioritere hvile og fysiske aktiviteter med lett intensitet. Dette kan en person med treårig idrettsfaglig utdannelse hjelpe deg med. Du bør også oppsøke behandler, for eksempel kan leger, fysioterapeuter og annet helsepersonell med kompetanse på idrettsmedisin hjelpe deg med eventuelle belastningsskader.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no