Spørsmål og svar

Jente, 15

Hei. Eg går på håndball og cheerleading og lurer på om eg kan bli overtrent. i håndballen så kaster me bare ball og sånt og dette er eg vant med mens på cheerleading er det tøying og å ta imot flyvern som av og til gjør vondt i skulderen. Me trener en og en halv time i håndballen og 2 timer på cheerleading. Er det farlig å terene 3 dager på rad også lissom få pause etter det? Og hvor mye er overtrening? Takk for svar

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Det er bra at du er obs på dette.

Det er ikke noe bestemt antall timer med trening som avgjør om man er overtrent eller ikke, men overtrening er når det er en ubalanse mellom total treningsmengde og hvile over tid. Når treningsbelastningen blir for høy over lengre tid og man samtidig ikke får nok tid til å restituere seg, kan man bli overtrent. Dette kan føre til bl.a. nedsatt humør, redusert kognitiv funksjon og nedsatt prestasjonsevne.

Det er ikke farlig å trene slik du trener, men dersom du kjenner at du ikke får kommet deg etter trening og du kjenner smerter bør du kanskje vurdere å sjekke skulderen din hos legen eller hos fysioterapeut og eventuelt se om du får i deg nok næring, får nok søvn og nok hvile mellom øktene dine. Jo hardere man trener, jo lenger restitusjon trengs (ofte mellom 48-72 timer). Prat gjerne med treneren din om dette. Les mer i artiklene under.

Her er gode øvelser for å forebygge skader i cheerleading: Cheerleading

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 28.10.2021