Hvordan unngå blackout fra alkohol?

Hei

Vi forstår godt at du ønsker å unngå denne typen hendelser - det høres ubehagelig ut. Først skal vi si litt om alkohol, blackouts og lignende, og etterpå skal vi si litt generelt om de tankene du beskriver.

Når det gjelder alkohol og blackouts, er dette noe som har stor sammenheng med hvor høy promille du har. Det er kanskje ingen overraskelse. Når promillen blir høy, blir det vanskeligere for hjernen å danne nye minner der og da. Dette innebærer at hele eller deler av kvelden kan være vanskelig å huske i ettertid.

En annen ting som ofte skjer når promillen blir høy, er at selvkontrollen blir dårligere. Dette er jo også noe du selv sier at du opplever. Det kan være vanskelig å stoppe når man først han en høy promille - derfor handler dette snarere om hvordan du kan unngå å få så høy promille i utgangspunktet.

Det beste du kan gjøre, er å planlegge nøye på forhånd, før du skal drikke. Dette er noen punkter du bør legge vekt på:

- Spis et stort måltid før du drikker. På den måten tar du opp mindre alkohol, og du tar opp alkoholen saktere. Dette medfører en mer jevn og kontrollert promillestigning.
- Planlegg på forhånd hvor mye du skal drikke, og forsøk så godt du kan å holde deg til kun dette. Dersom du er på hjemmefest bør du kun drikke det du har med deg, og takke nei dersom noen andre tilbyr deg andre ting å drikke. Jo lavere promille du har, desto lettere er det å takke nei. Dersom du drikker ute på byen, bør du kun ta med tilstrekkelig kontanter til den mengden du planlegger å drikke.
- Velg drikkevarer med en lavere volumprosent alkohol, f.eks. øl/cider/rusbrus fremfor vin, brennevin og lignende.
- Drikk gjerne noe alkoholfritt med jevne mellomrom i løpet av kvelden.
- Forsøk å drikke i et mest mulig jevnt og sakte tempo.
- Støtt deg på venner/venninner - fortell dem gjerne at du ønsker å holde alkoholbruken på et lavt nivå, slik at de kan støtte deg i å holde det målet, fremfor å utøve drikkepress (bevisst eller ubevisst).

Samlet sett kan disse tipsene hjelpe deg med å få en lavere promille, som reduserer sjansen for at du får blackouts og gjør ting du angrer på. Det sikreste du kan gjøre er jo selvsagt å ikke drikke alkohol i det hele tatt, men dersom du er fast bestemt på å drikke, gjelder det altså å være mest mulig disiplinert, og følge rådene vi nevnte.

Når det gjelder de vanskelige tankene du beskriver, er det litt mer innviklet. Du snakker f.eks. om at du føler deg ensom, at du sliter med å åpne deg, at du vil få orden på livet og lignende. Du nevner psykolog, og dette er helt klart ting du kan snakke om med en psykolog. I denne artikkelen fra Rådet for psykisk helse kan du lese om hvordan du kan få innvilget psykolog. Du kan også lese mer i vedlagte artikler.

Hilsen RUStelefonen 915 08588
www.rustelefonen.no