Tips til kondisjonstrening med brukket arm?
Jente, 16
Hei jeg er ei jente på 16 år og Jeg er en aktiv håndballspiller. Jeg har spilt håndball siden jeg var rundt 7 år gammel. Den nest siste kampen for denne sesongen klarte jeg å brekke armen min. Jeg gikk med en stor gips helt til skuldra i 3 uker. Jeg kunne ikke drive med mye fysisk aktivitet fordi jeg måtte holde den helt i ro for at bruddet ikke skulle bevege seg. Etter 3 uker med gips måtte jeg operere( knekke opp det som hadde grodd sammen og satt inn en stor metallplate med 6 skruer). Jeg har da ikke trent ordentlig på 5 uker. Jeg kunne gjerne trengt noen tips til kondisjonstrening spesielt og styrke. Jeg kan ikke trene styrke på armen enda.( kan ikke løfte noe). Har i tilegg byttet klubb og de er på et høyt nivå og jeg ønsker å satse. Takk på forhold:))
Svar
Hei Jente, 16 år!
Så leit å lese at du har skadet deg. Jeg skjønner at du er motivert for å komme tilbake til håndball igjen når du ønsker å trene deg opp mens du er skadet, og det er kjempelurt!
Nå vet ikke jeg om du har andre restriksjoner (ting du ikke kan gjøre) med armen din bortsett fra å løfte med den, så da tar jeg utgangspunkt i det når jeg kommer med råd.
Når det gjelder kondisjonstrening er det flere muligheter. Gå gjerne raskt i motbakke (enten på mølle eller ute). Du kan variere med intervaller, eller som sammenhengende økt. Du kan også jogge eller løpe dersom det går bra for armen din. Ergometersykkel eller ellipsemaskin er andre fine alternativer.
Når det gjelder styrketrening kan du trene med apparater på beina dine (da trenger du ikke støtte med armen), og med manualer på den ikke-opererte armen din.
Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med en fysioterapeut som jobber en del med idrettsskader, som kan veilede deg mer konkret! Du vil også trenge hjelp til opptrening av armen når du får tillatelse til det av legen.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 16.5.2019
Oppdatert: 16.5.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål