Hvordan kan jeg gå ned i vekt og trene med brukket arm?

Hei!

Så kjedelig at du har brukket armen. Heldigvis er det masse du kan trene selv med armen i gips :)

Hvis du lurer på om du trenger å gå ned i vekt så kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, fastlegen eller helsestasjon for ungdom for en vurdering. Det er viktig at du ikke forsøker dette på egen hånd.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen din får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Trening anbefaler vi uansett til alle. Her kommer noen treningstips med brukket arm:

Når det gjelder kondisjonstrening er det flere muligheter. Gå gjerne raskt i motbakke (enten på mølle eller ute). Du kan variere med intervaller, eller som sammenhengende økt. Du kan også jogge eller løpe dersom det går bra for armen din. Ergometersykkel eller ellipsemaskin er andre fine alternativer. 

Når det gjelder styrketrening kan du trene med/uten apparater på beina dine (da trenger du ikke støtte med armen), og med manualer på den ikke-opererte armen din. Eksempler på øvelser for beina er knebøy, tåhev, utfall, enbens knebøy, bulgarsk utfall, spensthopp, vristhopp, trappehopp.

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med en fysioterapeut som jobber en del med idrettsskader, som kan veilede deg mer konkret! Du vil også trenge hjelp til opptrening av armen når du får tillatelse til det av legen.

Kosthold

Når det gjelder kosthold har vi noen generelle råd for hvordan du kan spise sunt og variert. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder godterier og annen sukkerholdig mat, så kan dette virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inn i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som jeg legger ved.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no