Jeg har diabetes og vil trene. Hva bør jeg spise?

Hei!

Så flott at du vil begynne å trene! Trening har en positiv effekt på den generelle helsen vår, og også på blodsukkeret, noe som er spesielt gunstig hos deg med diabetes.

Når du trener er det også veldig viktig at du spiser nok mat. Kostrådene for et sunt og variert kosthold som gjelder for befolkningen generelt, gjelder også ved diabetes. Det er imidlertid viktig at du passer på å time måltidene dine og justerer insulinmengden ifht. til dette.

Dette er våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ettersom du har diabetes og sier du er veldig kresen, vil jeg anbefale deg å ta opp dette med legen som følger deg opp, slik at du kan få henvisning til en klinisk ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å finne frem til et kosthold tilpasset akkurat deg.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen