Hvordan kan jeg trene med brukket arm?
Gutt, 13
Hei jeg har nylig brukket armen, og må gå med gips i 4 uker. Gymlæreren min spurte om jeg kunne gjøre noe som helst trening og etter å ha snakket med legen så sa hun at jeg kan bare ikke overbelaste armen. Så læreren min sa at jeg måtte lage et program på hva jeg kunne gjøre imens de andre har gym. Problemet er at de gjør gøye ting. Jeg vet ikke helt hvilke øvelser jeg kan gjøre i 1 time. Noen råd?
Svar
Hei!
Så kjedelig at du har brukket armen. Heldigvis er det masse du kan trene selv med armen i gips :)
Når det gjelder kondisjonstrening er det flere muligheter. Gå gjerne raskt i motbakke (enten på mølle eller ute). Du kan variere med intervaller, eller som sammenhengende økt. Du kan også jogge eller løpe dersom det går bra for armen din. Ergometersykkel eller ellipsemaskin er andre fine alternativer.
Når det gjelder styrketrening kan du trene med/uten apparater på beina dine (da trenger du ikke støtte med armen), og med manualer på den ikke-opererte armen din. Eksempler på øvelser for beina er knebøy, tåhev, utfall, enbens knebøy, bulgarsk utfall, spensthopp, vristhopp, trappehopp.
Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med en fysioterapeut som jobber en del med idrettsskader, som kan veilede deg mer konkret! Du vil også trenge hjelp til opptrening av armen når du får tillatelse til det av legen.
Selv om du ikke synes det er like gøy med slik trening, er det kun for en liten periode til du er klar for å delta normalt igjen.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 30.1.2021
Oppdatert: 30.1.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål