Nå sitter jeg igjen med de vonde tankene

Hei

Så bra at du har hatt en erfaring med at du har følt deg bra nok. Livet går opp og ned som du beskriver. Jeg tenker at du har taklet motgang og strevsomme perioder i livet. Du har sikkert lært mye om deg selv og andre i alt det du har stått i.

De fleste opplever kjærlighetssorg i løpet av ungdomstiden. Det er vondt og vanskelig. På den andre siden har du nå opplevd at en gutt har valgt deg og du har tenkt at du er bra nok som du er. Den følelsen kan du få tilbake.

Hvis du ikke vil snakke med noen så kan det hjelpe deg å skrive ned det du tenker på. Det kan også hjelpe deg å tenke igjennom disse spørsmålene:

• Hva opplever du er et problem?
• Hvilke følelser kjenner du på knyttet til problemet?
• Hvilke tanker forteller deg at det ikke går greit?
• Hvilke tanker forteller deg at det kan ordne seg, at det går bra?
• Hva kan du gjøre selv med situasjonen?
• Hvem kan hjelpe deg?

Det er fint at du trener og holder deg i form. Prioriter å vær sammen med venner og gjør ting du liker og ser frem til. 

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv, og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "andre liker å være sammen med meg", "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut" eller andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene høyt til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg. La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Positive tanker og følelser om seg selv bygger selvbilde.

Håper dette svaret er litt hjelpsomt. Se også vedlagte artikler. Lykke til videre.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no