Jeg har så dårlig selvfølelse, hva kan jeg gjøre?

Hei jente 16 år.

Det er leit å lese at du har det så vondt med deg selv på grunn av at du har mange kviser. Det er samtidig fint å lese at du er så reflektert at du ser selv at dette er normalt for alle ungdom i ulik grad. Det er gjerne ungdom som er mest plaget med kviser fordi at i huden finnes det noen kjertler som produserer fettstoffer som kalles talg. Talg er med på å beskytte huden din. I puberteten skjer det en masse forandringer med kroppen din. Det produseres bl.a. mange hormoner.

Hormoner er stoffer som dannes flere steder i kroppen, skilles ut i blodet, og påvirker andre organer. Noen av hormonene gjør at det produseres ekstra mye talg, spesielt i ansiktet, på skuldre og på øvre del av brystkassen. Oppstår det en betennelse så blir området rødt og ømt, og så får du en kvise.

Kosten er ikke hovedårsaken til kviser, men noen opplever at det kan virke inn. Blant annet viser enkelte undersøkelser at mye sukker i kosten (spesielt raske karbohydrater) kan øke kviseplagene noe.

Kostholdets betydning for akne har vært mye diskutert. Flere studier tyder på at inntak av mat og søtsaker som fører til høyt blodsukker kan øke kviseplagene. Høyt blodsukker stimulerer utskillelsen av det blodsukkerregulerende hormonet insulin og frigjøring av insulinlignende vekstfaktorer (IGF-1). Dette har en direkte effekt på talgkjertlene, og stimulerer til økt cellevekst i det ytterste hudlaget. Resultatet blir økt risiko for oppblussing av akne.

Det ses også i undersøkelser en sammenheng mellom økte kviseplager og mye melkeprodukter, høyere inntak av mettet fett og transfett, og færre porsjoner med fisk per dag. Kviser eller ikke kviser; Det er viktig at du spiser god og variert kost, drikker mye vann, får frisk luft og får regelmessig mosjon. Legger ved en artikkel om dette som du kan lese.

Som du ser så er det mange ting som kan være av betydning når det gjelder kviser. Men, det som er trist er at du har det så dårlig som du beskriver. Det høres ut som at du har kommet inn i en vond spiral som bare dreier seg om kvisene dine. Som du skriver så har du dager da du selv ikke vil vise deg til familien din. Dette tenker jeg ikke høres helt bra ut. Du burde få hjelp til å løfte hodet ditt og se på hvem du er uten disse kvisene. Du har sikkert mange styrker i deg til å få hverdagen din til å bli bedre.

Helsesykepleier på skolen har trening i å snakke om noe som heter psykologisk førstehjelp. Det er en fin måte å lære å tenke nytt på. Mange ganger blir vi alt for påvirket av tankene våre og da går det ut over våre følelser. Disse vonde følelsene setter seg så i kroppen vår og da begynner de negative tankene å ta mer plass. Det er viktig at du må komme deg ut av denne negative tankespiralen. Det er synd at du kjenner på og tror at du ville ha vært lykkeligere dersom du var uten disse kvisene. Men husk: lykken kommer innenfra. Andre vil merke din utstråling dersom du har det bra med deg selv og liker den du er! 

Mitt råd til deg blir derfor at du tar kontakt med helsesykepleier på skolen din. Snakk om og lær deg psykologisk førstehjelp. Legger også ved en artikkel der du kan lese om denne metoden. 

Ønsker deg så masse lykke til i din snuoperasjon og håper at svaret var til hjelp for deg. 

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.