Hvordan kan jeg gå ned i vekt og bli tynnere?

Hei!

Ettersom du er 15 år, og usikker på vekten og kroppen din, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og snakke med henne om dette. Hva som er normalt å veie som 15-åring er ganske forskjellig, og det er ikke sikkert at du trenger å slanke deg. Helsesykepleier har oversikt over hvordan vekten din har utviklet seg siden du var barn, det kan være nyttig å se på det for å vurdere hva som er normalt for deg.

Det er leit å høre at du er misfornøyd med kroppen din, men du skal vite at mange på din alder er litt usikre på egen kropp og seg selv. Det skjer så mange forandringer med kroppen i den alderen du er, og det er helt normalt å gå litt opp i vekt. Du er kjempeflink som klarer å la være å spise noe "godt" når du kjenner suget kommer.

Les mer:Jenter og puberteten

Hvis du ikke har fått mensen når du fyller 16 år, skal du ta en tur til fastlegen din og gi beskjed om dette. Det er helt normalt at man ikke får mensen før i den alderen du er nå, så det skal du ikke bekymre deg for, men det er rutine at man oppsøker legen sin hvis man ikke har fått det når man er 16, bare for sikkerhetsskyld.

Ettersom jeg ikke vet hvordan din kroppssammensetning egentlig er, og om du virkelig har behov for å gå ned i vekt, så kan ikke jeg gi deg råd for vektnedgang. Generelt så skal ungdom være veldig forsiktige med å slanke seg, fordi man er i en fase av livet der kroppen vokser og utvikler seg, og det er viktig å få i seg nok mat. 

Det er allikevel viktig for alle å ha et sunt kosthold, og det å ha et sunt kosthold kan forebygge overvekt. Jeg legger derfor ved våre generelle råd for et sunnere kosthold.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det kommer til trening så er det noe vi anbefaler alle, uavhengig av vekt og vektmål. Ungdom bør være i fysisk aktivitet i 60 minutter daglig, det betyr ikke at man må trene i en time hver dag, men ha en eller annen form for aktivitet. Flere dager i uka bør man imidlertid ha mer treningsbasert aktivitet, der man blir svett og andpusten. Det å trene kan gjøre at man føler seg bedre, får mer energi og selvtillit.

Jeg legger ved noen artikler om trening under her som du kan se på om du ønsker tips til hvordan du kan gjøre det.

Les mer:Styrketrening du kan gjøre hjemme

Les mer:Tren og ha det gøy!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no