Hvordan kan jeg unngå tilbakefall i disse Corona-tider?

Jente, 18

Hei. Jeg sliter en del med svingene, og ukontrollerbare følelser. De siste månedene har jeg vært "stabil", ingen intoxer, ikke noe kutting og generelt godt humør. Men er alltid redd for å bli deprimert, få en dårlig periode. Jeg synes medisinene hjelper, men likevel ikke helt nok.Og jeg vet at jeg må jobbe for å ha det bra selv, og tar et aktivt valg hver dag om å prøve å se det positive i hverdagen, og i ting. Men sånn som nå i Korona tidene så skjer det lite og jeg merker at det er vanskeligere å jobbe mot det nedstemte humøret. Samtidig så måtte jeg og behandleren min avslutte midt i behandlingen pga viruset. Synes jo selvfølgelig det er veldig dumt,vi hadde kommet så godt i gang. Jeg lurer på hvordan jeg skal komme meg gjennom denne unormale tiden vi står fremfor, siden alt er så annerledes. Og jeg vil ikke få tilbakefall. Har holdt meg unna politi, psykiatrisk og legevakt i flere måneder nå, og vil ikke få det sånn igjen. Hvordan kan jeg unngå tilbakefall? Aktiviteter i karantene?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Takk for et viktig spørsmål! Du fremstår motivert for å ta vare på deg selv, og det er en veldig god start!

Det finnes mye du kan gjøre på egen hånd. Her er noen tips:

Ha vanlig døgnrytme. Stå opp og legg deg til faste tider.
Gjør aktiviteter du liker, eller aktiviteter du vet brukte å gi glede før.
Hold kontakt med venner og slektninger på sosiale medier
Få deg litt frisk luft hvis mulig
Tren hjemme på rommet eller i stua, finnes mange korte økter på feks Youtube.
Bruk strategier du vet hjelper når følelsene tar overhånd. Med strategier mener vi øvelser du har fått av behandleren din, mentale verktøy som du kjenner til og råd du har fått som du vet hjelper deg. Det er ikke så lett å komme på alltid, men du vet nok om mye som før har hjulpet deg. Minn deg selv om det nå!

Dersom du trenger noen å snakke med, er alarmtelefonen åpen hele døgnet på telefonnummeret 116 111. Du kan også ringe Mental Helses hjelpetelefon på 116 123, eller Kirkens SOS-telefon på 22 40 00 40. Det er også mulig å skrive med noen, dette kan du gjøre på Kors på halsen, SOSchat eller Si det med ord.

Ønsker deg lykke til! Jeg heier på deg!

Hilsen psykologen

Besvart: 24.3.2020

Oppdatert: 24.3.2020