Hvordan få vaginaen strammere igjen?

Hei jente 17 år.

Jeg tror ikke vaginaen din egentlig har blitt slappere, men det er nok mest følelsen av det. Uansett er det bra å gjøre knipeøvelser for å trene bekkenbunnsmuskulaturen.

• For å finne de riktige musklene kan du øve deg på å stoppe urinstrømmen når du tisser. Greier du dette, bruker du de riktige musklene.
• Tenk deg at du må slippe ut luft fra endetarmen, og må prøve å holde den inne. Kjenn på de musklene du da ville bruke. Dersom du kjenner en følelse av at du trekker området oppover, bruker du de rette musklene.
• Legg deg ned på sengen eller gulvet. Før en finger inne i skjeden, og prøv å klemme musklene så hardt du kan rundt den. Det er de samme musklene som du bruker når de skal stoppe urinstrømmen når du tisser. Kjenner du at det blir trangere rundt fingeren, bruker du de rette musklene.
• Forsøk mens du sitter å «heise» bekkenbunnen oppover. Hvis du kjenner at du får til dette, uten å knipe rumpemusklene sammen, bruker du de rette musklene.
•  Trikset for å få tak i muskulaturen er å fokusere på at den nederste delen av magen skal inn- og opp under ribbeina. Løftet er viktig. Tenk at du skal samle endetarmen, skjeden og urinrøret og deretter løfte disse punktene oppover.
• Akkurat som når du skal ta heisen. Løft opp en etasje av gangen og hold et øyeblikk. Løft opp seks etasjer, og slipp deretter forsiktig opp og gjenta dette ti ganger.

Gjør dette 2-3 ganger på rad, 2-3 ganger i uka så vil du styrke muskulaturen i bekkenbunnen. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no