Hva kan jeg gjøre i mellomtiden for å hindre at det blir verre?

Hei! Jeg er 17 år og har hatt regulering tidligere. Jeg har et spørsmål om retainer/gom. Jeg har ikke brukt gommen min på omtrent 4 måneder, og nå har overbittet begynt å komme tilbake. Jeg mistet den en periode og fant den igjen nå nylig, men når jeg prøver å sette den inn igjen, er den veldig trang og ubehagelig. Jeg er redd for å presse den på plass i tilfelle jeg ødelegger den eller skader tennene. Tannreguleringen min er dessverre stengt i over en måned nå på grunn av sommerferie, så jeg får ikke bestilt time med en gang. Jeg er bekymret for at det kan bli for sent eller vanskeligere å rette opp igjen hvis jeg venter lenger siden jeg er 17. Hva kan jeg gjøre i mellomtiden for å hindre at det blir verre? Er det trygt å bruke gommen litt selv om den er trang? Eller bør jeg vente? Bør jeg kontakte noen andre? Tusen takk for hjelpen!