Hvordan kan jeg bli mindre stressa før prøvemuntlig?

Jente, 15

Hei vi skal ha prøvemuntlig og jeg gruer meg sånn veldig at jeg blir redd og nervøs. Jeg er ganske innadvent, som gjør dette enda vansklig for meg. I 8 klasse var jeg kjempe god på å presentere, jeg klarte å si alt muntlig og huske på manus jeg øvde på. Fram til 10 har jeg blitt verre, jeg bruker nesten ingen stikkord og må pugge ord for ord. Denne gangen så blir det nesten umulig, for jeg må snakke fritt for 5 minutter også samtale 15 min. Og det kan hende at jeg ler plutselig gjennom presentasjonen fordi jeg tror kroppen min lager en forsvarsmekanisme om å le hvis jeg er for redd eller nervøs. Hvordan blir jeg trygg med bare stikkord fra presentasjonen og ikke se på manus? Har du tips til å roe meg ned før presentasjonen fordi jeg pleier å skjelve og puste haggete? Hjelp !

Hei

Jeg forstår deg godt, det gjør også lærerne dine. Det er mange som har det som deg. Det å le når man holder presentasjoner ol, er en helt vanlig forsvarsmekanisme som vi mennesker har. Jeg tror at du bare skal godta at det kan bli sånn, at det også er greit om det skulle skje.

Jeg vil anbefale deg å øve foran kameraet ditt, at du tar video av deg selv når du snakker. Da kan du se deg selv, noe som kan gjøre deg tryggere.

Mitt beste råd til deg rett før prøvemuntlig er at du tenker at dette er en fin mulighet for deg til å vise kunnskapen du har.
Du har fått lov til å jobbe med faget to dager, det styrker deg. Hvis du virkelig prøver å senke skuldrene og tenke at det er bare dine vanlige lærere, og at de vil deg alt vel, så tror jeg du klarer det. Det er jo ikke foran hele klassen, kun foran lærerne.

Alt godt og masse lykke til!

Vennlig hilsen rådgiver og ungdomsskolelærer for ung.no

Besvart: 26.3.2026