Hvordan kan jeg få en slankere kropp og ansikt?

Jente, 17

Hei, jeg er en jente på 17 år. Jeg har trenet i over et halv år nå ca4-6 dage ei uken for å få mer muskler slik at jeg kan få finere former. Nå som det er tider der treningssentre er stengt har jeg begynt å trene styrke hjemme hver kveld og prøve å løpe minst 4 ganger i uken. Jeg er 165 cm høy og veier ca 55 kg. Det jeg har lyst å oppnå er å få mindre fått på for eksempel mage og i ansiktet, derfor lurer jeg på hvordan jeg skal trene og hva jeg skal spise for å klare å forbrenne fettet jeg ikke vil slik at musklene vises bedre. Jeg klarer ikke å se på kroppen min uten å føle at jeg har litt for mye fett under huden som kunne vært forbrent... bør jeg velge bort måltider og spise mindre, mindre porsjoner ig unngå å spise etter trening slik at musklene tar av fettmassen min istedenfor maten jeg spiser? Hva skal jeg gjøre og hva skal jeg spise for å klare å få en slankere kropp og ansikt? Håper på svar fra dere

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du har en vekt som faller innenfor det som er normalt. Du skal derfor ikke gjøre noe for å slanke deg.

Forsøk å like deg selv som du er. Vi ser ofte på oss selv med et negativt blikk, mens andre ikke forstår hvorfor.

Det er helt vanlig for jenter å ha noe fett på magen, og generelt på hele kroppen. I dette fettvevet produseres det blant annet kjønnshormoner, som en kvinne trenger for å være frisk og for å ha en normal menstruasjonssyklus. Dette er ikke fett som man skal trene bort. Et sunt kosthold og fysisk aktivitet holder både vekten og vidden rundt livet innenfor normalen.

Et sunt kosthold kan se slik ut:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan lese mer om trening og fysisk aktivitet i artiklene under.

Og husk å være stolt av deg selv, akkurat slik som du er!

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 4.4.2020

Oppdatert: 4.4.2020