Hvor langt tid tar før jeg kan begynne å se en forbedring på treningen?

Hei!

Så gøy at du liker å trene mye og satser på en idrett.

Jeg håper du driver med idretten din fordi du synes det er gøy, og ikke fordi du vil ha synlige muskler. Jeg vet ikke hvilket område av kroppen du legger inn 15 min styrketrening på, men ut i fra det du beskriver virker det som du har en stor nok treningsmengde i utgangspunktet. Husk også at du er i en alder der kroppen utvikles, og det er normalt at jenter får mr underhudsfett i denne perioden. Jeg svarer på spørsmålene dine under.

Hvor langt tid vil det ta før jeg kan begynne å se en endring eller forbedring?

Dette er det dessverre ingen fasit på, det er individuelt og avhengig av flere faktorer. Vi har skrevet en artikkel om akkurat dette temaet. Les den her: Når ser du resultatene av treningen?

Er det viktig med restitusjon når det kun er snakk om 15 minutter?

Her er det viktig å se på totalbelastningen, og ikke kun den ekstra 15 minutteren du legger til. Du beskriver en stor treningsmengde, og da er restitusjon veldig viktig.

Hvis du føler at du har energi på øktene og til det du driver med ellers i hverdagen, sier det noe om at restitusjonen er tilstrekkelig. Derimot vil skader, lite energi, vektnedgang, stagnering av prestasjon og bortfall av menstruasjon være tegn på at det er for mye. Hvor lang restitusjonstid du trenger, avhenger blant annet av type trening, intensitet, næringspåfyll, og hvordan dagen ellers er. 
Restitusjon

Håper du fikk litt tips og at du har det gøy med treningen din.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no