Fysiske utfordringer har gått utover psyken. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Det er forståelig at hjerneslaget har skapt utfordringer for deg, og det er synd at dette har påvirket psyken din negativt. Heldigvis finnes det god hjelp som kan få frem mer smil og glede i deg igjen! 

Først er det fint å høre at du skal snakke med en psykolog, da kan dere sammen finne ut av hva som best kan hjelpe for deg! I mellomtiden er det noen ting du kan gjøre selv: 

• Frisk luft og sosialisering er vanlige råd som vanligvis har effekt, men alt hjelper selvsagt ikke for andre. Prøv å være sosial digitalt, nå som fysiske møter bør begrenses pga koronaviruset. 
• Søvn er viktig, så det å legge seg og å stå opp til ca. samme tid hver dag er veldig lurt for mange som føler seg mye nedfor. 
• Gjør ting som gjør det glad, eller pleide å gjøre deg glad før du fikk det vanskelig. Det kan gjøre at de gode følelsene kommer frem etter hvert! 
• Ellers er det viktig å spise riktig, få i deg nok næring og væske.
• Det er også lurt å begrense grubling dersom du gjør mye av dette. Da kan du prøve å ikke sette seg i situasjoner der du typisk begynner å gruble. Lær deg noen teknikker for å stoppe tankene når grublingen starter. Et eksempel på en teknikk er å gå gjennom alfabetet, og å forsøke å tenke på en person på hver bokstav. Det kan være kjendiser, personer på TV eller folk du kjenner. Så f.eks: A - Astrid S, B - Britney Spears, C - Cardi B... Også videre. 
• Et annet tips er å bruke en såkalt Hjelpehånd. Den finner du her. Denne skal hjelpe deg med å bli mer bevisst på de tankene som sliter deg ut, og hvilke tanker som kan være mer hjelpsomme å tenke. Spørsmål som kan hjelpe deg med å finne slike tanker kan være:
  • hvilke tanker kan være mer sannsynlige nå?
  • hva ville jeg sagt til en venn i lignende situasjon?
  • hvilke tanker kan være nyttige nå?
• Når man er nedfor, får man også negative tanker om seg selv. Dette er tanker som ofte ikke gjenspeiler virkeligheten, så minn deg gjerne på det når kjipe tanker om deg selv. Dette stemmer ikke! 
• Dersom du plages av stress eller urolighet kan du sjekke ut SMART-appen. Har lagt ved en artikkel hvor det står mer om den. 

Jeg håper noe av dette kan hjelpe deg, og at du snart får snakket med psykologen. Og husk - du trenger ikke være perfekt selv om du har fysiske utfordringer. Du er mer enn god nok som du er! 

Jeg heier på deg! <3 

Hilsen psykologen