jeg har det ikke bra, hva kan jeg gjøre for å bli den glade jenta igjen?

Hei

Det er tøft å ha det vondt, og forståelig at du ønsker råd til hva du kan gjøre for å unngå at ting skal bli veldig mørkt. Og det er en viktig start nettopp for å hjelpe deg selv! For den glade jenta finnes inni deg et sted. 

Det finnes flere tips som kan få frem mer smil og glede:

• Snakk med noen på nytt! Du sier at du har snakket med ei dame, men at det ikke hjalp. Det er bra at du søkte hjelp hos noen, men synd å høre at dette ikke førte til den endringen du ønsket. Det er tungt å snakke med noen om vonde tanker og følelser, og kanskje spesielt hvis man ikke synes det er til hjelp. Siden du strever nå, håper jeg du likevel kan forsøke å snakke med noen igjen. For det finnes god hjelp der ute.
• Frisk luft og sosialisering er vanlige råd som vanligvis har effekt, men alt hjelper selvsagt ikke for andre. Prøv å være sosial digitalt, nå som fysiske møter bør begrenses pga koronaviruset. 
• Søvn er viktig, så det å legge seg og å stå opp til ca. samme tid hver dag er veldig lurt for mange som føler seg mye nedfor. 
• Gjør ting som gjør det glad, eller pleide å gjøre deg glad før du fikk det vanskelig. Det kan gjøre at de gode følelsene kommer frem etter hvert! 
• Ellers er det viktig å spise riktig, få i deg nok næring og væske.
• Det er også lurt å begrense grubling dersom du gjør mye av dette. Da kan du prøve å ikke sette seg i situasjoner der du typisk begynner å gruble. Lær deg noen teknikker for å stoppe tankene når grublingen starter. Et eksempel på en teknikk er å gå gjennom alfabetet, og å forsøke å tenke på en person på hver bokstav. Det kan være kjendiser, personer på TV eller folk du kjenner. Så f.eks: A - Astrid S, B - Britney Spears, C - Cardi B... Også videre. 
• Et annet tips er å bruke en såkalt Hjelpehånd. Den finner du her. Denne skal hjelpe deg med å bli mer bevisst på de tankene som sliter deg ut, og hvilke tanker som kan være mer hjelpsomme å tenke. Spørsmål som kan hjelpe deg med å finne slike tanker kan være:
  • hvilke tanker kan være mer sannsynlige nå?
  • hva ville jeg sagt til en venn i lignende situasjon?
  • hvilke tanker kan være nyttige nå?
• Når man er nedfor, får man ofte negative tanker om seg selv. Dette er tanker som ofte ikke gjenspeiler virkeligheten, så minn deg gjerne på det hvis du får kjipe tanker om deg selv. Dette stemmer ikke! 
• Dersom du plages av stress eller urolighet kan du sjekke utSMART-appen. Har lagt ved en artikkel hvor det står mer om den. 
• Fortell moren din at du har det vanskeligere nå, slik at hun kan gi deg den støtten og omsorgen du trenger. 

Du kan feks kontakte fastlegen din, som kan sammen med deg vurdere om du skal henvises til BUP. Du kan også snakke med læreren din eller helsestasjon for ungdom der du bor. Vit at du også kan ringe alarmtelefonen på 116 111.  Her kan du snakke med trygge voksne om hvordan du har det. 

Jeg håper dette svaret var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Ta vare på deg selv <3

Hilsen psykologen