sliter med uro, angst og depresjon. Tips?

Hei

Å være redd og stresset er ubehagelig, ut i fra det du skriver tenker jeg at det må være vondt for deg å ha det slik. Da er det fint at du ønsker råd for hva du kan gjøre. Og det finnes håp og god hjelp! 

Mitt første råd er å oppsøke hjelp. For det du beskriver virker å plage deg mye i hverdagen, og da kan det være nyttig å få hjelp av noen til å komme seg ut av "det vonde". Du kan kontakte fastlegen din, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom der du bor. 

Det er ikke uvanlig å plages av både depresjon, angst og tvang samtidig, de henger gjerne litt sammen. En god medisin for alle er å forsøke å gjøre ting som vi vet henger sammen med god psykisk helse, samt ting vi vet hjelper for engstelse;

• Frisk luft og sosialisering er vanlige råd som vanligvis har effekt
• Søvn er viktig, så det å legge seg og å stå opp til samme tid hver dag er veldig lurt. Prøv avslapningsøvelser før du legger deg. 
• Ellers er det viktig å spise riktig, og få i deg nok næring og væske.
• Det er også lurt å begrense grubling, så da må man passe på å ikke sette seg i situasjoner der man begynner å gruble. Lær deg noen teknikker for å stoppe tankene når grublingen starter. Et eksempel på en teknikk er å gå gjennom alfabetet, og å forsøke å tenke på en person på hver bokstav. Det kan være kjendiser, personer på TV eller folk du kjenner. Så f.eks: A - Astrid S, B - Britney Spears, C - Cardi B... Også videre
• Et annet tips er å bruke en såkalt Hjelpehånd. Den finner du her. Denne skal hjelpe deg med å bli mer bevisst på de tankene som sliter deg ut, og hvilke tanker som kan være mer hjelpsomme å tenke. Spørsmål som kan hjelpe deg med å finne slike tanker kan være:
  • hvilke tanker kan være mer sannsynlige nå?
  • hva ville jeg sagt til en venn i lignende situasjon?
  • hvilke tanker kan være nyttige nå?
• Når man er nedfor, får man også negative tanker om seg selv. Dette er tanker som ikke gjenspeiler virkeligheten, så minn deg gjerne på det når kjipe tanker om deg selv.Dette stemmer ikke! 
• Sjekk ut SMART-appen. Har lagt ved en artikkel hvor det står mer om den. 
• Vit også at den beste medisinen mot angst er å gjøre mindre av det angsten ønsker at du skal gjøre. På den måte lærer hodet og kroppen at frykten er "falsk". 

Jeg håper dette kan være til hjelp, og at du oppsøker hjelp. Vit at det finnes god hjelp for det du strever med! 

Jeg heier på deg! <3

Hilsen psykologen