Bruker lang tid på å sovne, grubler mye. hva kan jeg gjøre?

Hei Gutt 14, og takk for at du skriver til ung.no!

Søvnproblemer er et ganske vanlig, men slitsomt problem. Du skriver at du grubler og tenker mye. Jeg tenker det er viktig å dele tankene dine med noen. Dette kan være fastlege, helsestasjon for ungdom, rådgiver på skolen, kontaktlærer eller andre du stoler på. Det hjelper ofte å snakke med noen.

Indre uro, bekymringer og søvnvansker, kan være et tegn på psykisk sykdom som angst eller depresjon. Jeg tenker derfor at det er spesielt viktig at du snakker med noen, slik at du kan få hjelp.

Når det kommer til søvnen i seg selv, er søvntabletter ofte en siste utvei, når man har forsøkt alt annet uten å komme i mål. Tablettene er ofte avhengighetsskapende, og kan gi en bakrus dagen etterpå.

Noe av det som ofte forsøkes først er å utøve god søvnhygiene. med dette menes bla:

• Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, selv om det er helg. ikke sov på dagtid selv om du er trøtt
• Begrens skjermbruk 1-2 timer før leggetid. Sett skjermer på "night shift" slik at de fjerner det blå lyset før du skal sove. det blå lyset kan forstyrre døgnrytmen.
• Hvis du ikke får sove innen 30 minutter etter du har lagt deg. Stå opp og gjør noe annet rolig. Som å lese en bok i svakt lys eller høre på rolig musikk et annet sted enn sengen.
• Ikke bruk sengen til andre ting enn soving og sex/onani

Andre ting som kan forsøkes er såkalt stimuli-kontroll. Skaff deg en fast leggerutine. for eksempel spise kveldsmat, gå på do, dusje og pusse tennene i en fast rutine før du legger deg. da kan du lære hjernen at det er sovetid. Selv om du ikke får sove før kl 3-4 er det viktig at du fortsatt står opp på det tidspunktet du hadde tenkt. Da vil du kunne være veldig trøtt de første dagene, men det blir stadig lettere å sove tidligere. 

Jeg håper du fikk svar på noe av det du lurte på, og ønsker deg alt vel og lykke til videre!

Med vennlig hilsen legen