Jeg er sinnsykt trøtt på skolen og sovner hele tiden....

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Om du er sinnsykt trøtt hele tiden er det viktig at du tenker over om du får nok søvn om natten, nok frisk luft og lys om dagen, og at du får i deg nok næring.

Mange mangle jern og/eller vitamin D. Om man mangler en eller begge disse, vil man kunne føle seg trøtt og uopplagt. Det samme gjelder om man ikke spiser frokost og lunsj. Da vil man ikke ha energi til å holde seg konsentrert på skolen. 

Å sove nok og godt er også viktig. Kroppen har et fasinerende system for å regulere søvnen vår. Vi har en innebygget biologisk klokke som produserer en hel serie med forskjellige signalstoffer i takt med jordrotasjonen. I hjernen er det i tillegg en sentral som hele tiden finjusterer døgnrytmen etter lyset.

I ungdomstiden blir denne biologiske klokken forskjøvet med opptil to timer. Derfor er det vanskelig for mange unge å sovne før klokken 23.00, og med et søvnbehov på ni timer, burde de derfor sove til klokken 08.00. men det går jo ikke når man skal fungere i et samfunn, og har jobb/skole å gå til. 

Da må man forsøke å legge seg tidligere. Om du skal opp kl 07.00, må du i seng kl 22. 

Jeg tenker at det er viktig at du forsøker å stå opp til noenlunde samme tid hver dag, også i helgene. Det vil gjøre at du får en mer jevn søvnrytme og at du får mer kvalitet på søvnen din. Det er også viktig at du legger deg til normal tid i helgene, helst ikke senere enn kl 23. 

Det er lurt å skru av mobilen om natten. Lyset og lydene fra mobilen holder mange våkne. Om du bruker den som vekkerklokke, kan du skru av lyd og vibrering, og legge mobilen med skjermen ned.

Vær i fysisk aktivitet hver dag, tren eller gå tur og pass på at du får nok dagslys. Det er også med på å regulere den naturlige døgnrytmen din,

Du kan også snakke med helsesøster på skolen din eller med noen på helsestasjon for ungdom for å få flere råd :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no