Jeg sliter med søvnen og dette påvirker skolen

Jente, 13

Hjelp! Jeg er alltid trøtt uansett hvor lenge jeg sover. Det startet da jeg begynte å være våken nesten hver eneste natt. Da var jeg 10. Jeg har altså gjort dette i 3 år. Hver gang jeg våkner føler jeg meg trøtt. Dette er et stort problem på skolen. Jeg har opplevd å sovne før skolen, og på skolen. Har mor og lillebror som passer på dette, men mamma går på jobb kl 7. Så det er lillebror sitt ansvar å passe på at jeg er våken. Når jeg sovner på skolen får jeg vanligvis dritmye kjeft. Får enda mer kjeft om jeg sovner før skolen. Har opplevd å komme 2 timer for sent fordi jeg sovnet. Uansett, jeg har prøvd å fikse det alene med å faktisk sove når jeg skal, men det fungerer ikke. Er alltid trøtt. Har prøvd å snakke med venner om det, men de ignorerer det bare og tar det som en spøk. Prøver også å snakke med mor om det, men hennes idé er da å ta bort telefonen, som bare gjør det verre fordi jeg har problemer med å sovne uten den. Har dere noen ideer om hva jeg kan gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg forstår du plages med dette, det er det mange som gjør! Det er ikke mulig for meg å si sikkert hvorfor du plages med dette uten og undersøke deg og få mer informasjon, - men dette høres veldig ut som det som kalles forsinket søvnfase-syndrom. Det er rett og slett en tilstand der den indre biologiske klokken som styrer søvn har gått litt i vrang og dermed forteller kroppen din at det er natt når det er dag og motsatt. Da blir det veldig vanskelig både å sovne til riktig tidspunkt og å holde seg våken på skolen. Dette er noe som kan ha stor påvirkning på skoleprestasjoner og er viktig å få gjort noe med. Jeg tenker derfor at du bør oppsøke fastlegen for en vurdering. Det er flere typer behandlinger som er aktuelt, både lysterapi, medisiner og livsstilsfaktorer.

Mens du venter på legetimen bør du føre en søvndagbok. Der noterer du:

Tidspunkt for når en går til sengs

Ca hvor lang tid det tok før du sovner
Hvor mange oppvåkninger en har i løpet av natten
Hvor mange ganger en står opp i løpet av natten
Tidspunkt for når en står endelig opp om morgenen/dagen
Hvordan en føler seg når en står opp på morgenen
Antall og tid/kvalitet på søvnepisoder ("lurer") en har om dagen

Du kan også notere hvordan skoledagen gikk.

I forhold til generelle råd for god søvn kan du prøve disse tipsene:
Trening bør foregå tidlig på dagen, ikke på sen kveld
Unngå store variasjoner i når en legger seg/står opp
Unngå å sove om dagen
Unngå stimulerende aktiviteter de to siste timene før leggetid
Teknikker for stressreduksjon kan være nyttig
Unngå overdreven bruk av koffein, alkohol og tobakk på kveldstid

I forhold til aktiviteter du kan gjøre for å roe deg på kvelden mens du venter på å bli trøtt så er det helt fint og sitte på mobilen eller lese en bok. Det bør være en rolig aktivitet. Ser du på skjerm som mobil, tv eller pc er det viktig å skru på det blå lysfilteret på maks, det kan hete ting som feks "eye comfort". Du kan søke opp hvor du finner denne innstillingen på akkurat din mobil.

Håper dette var oppklarende. Jeg tenker som nevnt at her er det viktig å få hjelp av lege. Du må gjerne vise dette svaret til dine foreldre.

Lykke til!

Mvh
Legen

Besvart: 25.11.2020

Oppdatert: 25.11.2020