Jeg har store søvnproblemer og får ikke hjelp

Hei

Slike alvorlige søvnvansker er vanskelig å leve med. Jeg tenker det er viktig å få behandlet når du er går såpass utover funksjonen og skoleprestasjonen din. Det er ikke mulig for meg å si sikkert hvorfor du plages med dette uten og undersøke deg og få mer informasjon, - men dette høres veldig ut som det som kalles forsinket søvnfase-syndrom. Det at du også sliter med å sove på dagtid utelukker ikke problemer med døgnrytmen.  Jeg tenker at du bør oppsøke fastlegen for en ny vurdering. Jeg skjønner at det kan føles ut som "mas" eller at det kan føles feil ut når du allerede har vært der flere ganger. Men vi leger er avhengig av å få vite det fra pasienten når plager vedvarer eller bli verre. Det er viktig at du forteller i hvor stor grad dette har påvirket din funksjon og dine karakterer. Hvis legen din ikke har noe behandling og tilby kan du forsøke å oppsøke en annen lege eller spørre din fastlege om en henvisning til en søvnspesialist. Det er flere typer behandlinger som er aktuelt, både lysterapi, medisiner og livsstilsfaktorer. 

Mens du venter på legetimen bør du føre en søvndagbok. Der noterer du:

Tidspunkt for når en går til sengs

1. 
   Ca hvor lang tid det tok før du sovner
2. 
   Hvor mange oppvåkninger en har i løpet av natten
3. 
   Hvor mange ganger en står opp i løpet av natten
4. 
   Tidspunkt for når en står endelig opp om morgenen/dagen
5. 
   Hvordan en føler seg når en står opp på morgenen
6. 
   Antall og tid/kvalitet på søvnepisoder ("lurer") en har om dagen

Du kan også notere hvordan skoledagen gikk. 

1. I forhold til generelle råd for god søvn kan du prøve disse tipsene:
   Trening bør foregå tidlig på dagen, ikke på sen kveld
2. 
   Unngå store variasjoner i når en legger seg/står opp
   Unngå å sove om dagen
3. 
   Unngå stimulerende aktiviteter de to siste timene før leggetid
   Teknikker for stressreduksjon kan være nyttig
4. 
   Unngå overdreven bruk av koffein, alkohol og tobakk på kveldstid

I forhold til aktiviteter du kan gjøre for å roe deg på kvelden mens du venter på å bli trøtt så er det helt fint og sitte på mobilen eller lese en bok. Det bør være en rolig aktivitet. Ser du på skjerm som mobil, tv eller pc er det viktig å skru på det blå lysfilteret på maks, det kan hete ting som feks "eye comfort". Du kan søke opp hvor du finner denne innstillingen på akkurat din mobil. 

Håper dette var oppklarende. Jeg tenker som nevnt at her er det viktig å få hjelp av lege. Lykke til! 

Mvh
Legen