Er det normalt at man ikke får sove også blir man kvalm av det?

Hei

Jeg forstår at dette er plagsomt og kanskje gjør deg litt bekymret. Det er dessverre ikke mulig for oss i ung.no å gi noen diagnose eller sikre svar som gjelder akkurat deg. Dette fordi vi ikke har tilgang til journal, ikke kan stille oppfølgingsspørsmål og sist men ikke minst ta prøver eller undersøke deg. Det er også veldig begrenset informasjon i en slik kort skriftlig beskrivelse. Du skriver feks ikke hvor lenge du har hatt dette, om du har andre plager samtidig feks feber, oppkast, magetrøbbel etc. Generelt så er det slik at både stress/angst og stor søvnmangel kan gi kvalme. Så om du sliter med å få sove og blir veldig stresset av dette kan det være en naturlig forklaring. 

Hvis du har slitt slik med søvnen i lengre tid bør du oppsøke fastlegen for hjelp og veiledning med søvnen. Mens du venter på legetimen bør du føre en søvndagbok. Der noterer du:

Tidspunkt for når en går til sengs

1. 
   Ca hvor lang tid det tok før du sovner
2. 
   Hvor mange oppvåkninger en har i løpet av natten
3. 
   Hvor mange ganger en står opp i løpet av natten
4. 
   Tidspunkt for når en står endelig opp om morgenen/dagen
5. 
   Hvordan en føler seg når en står opp på morgenen
6. 
   Antall og tid/kvalitet på søvnepisoder ("lurer") en har om dagen

Du kan også notere hvordan skoledagen gikk. 

1. I forhold til generelle råd for god søvn kan du prøve disse tipsene:
   Trening bør foregå tidlig på dagen, ikke på sen kveld
2. 
   Unngå store variasjoner i når en legger seg/står opp
   Unngå å sove om dagen
3. 
   Unngå stimulerende aktiviteter de to siste timene før leggetid
   Teknikker for stressreduksjon kan være nyttig
4. 
   Unngå overdreven bruk av koffein, alkohol og tobakk på kveldstid

I forhold til aktiviteter du kan gjøre for å roe deg på kvelden mens du venter på å bli trøtt så er det helt fint og sitte på mobilen eller lese en bok. Det bør være en rolig aktivitet. Ser du på skjerm som mobil, tv eller pc er det viktig å skru på det blå lysfilteret på maks, det kan hete ting som feks "eye comfort". Du kan søke opp hvor du finner denne innstillingen på akkurat din mobil. 

Håper dette var oppklarende. Jeg tenker som nevnt at her er det viktig å få hjelp av lege. Lykke til! 

Mvh
Legen