Jeg får ikke sove før midnatt og har kjøpt meg melatonin

Hei

Generelt så anbefaler jeg ingen og behandle seg selv med medisiner uten at dette er anbefalt av legen etter at dine plager er diagnostisert. Melatonin er et ganske uskyldig preparat, men samtidig kan det forsinke annen hjelp du kanskje har behov for når du skal fikse dette selv. 

Du forteller at du sliter med å sovne før midnatt, da regner jeg med at du også sliter med å stå opp om morgenen. Det kalles forsinket søvnfase-syndrom. Det er rett og slett en tilstand der den indre biologiske klokken som styrer søvn har gått litt i vrang og dermed forteller kroppen din at det er natt når det er dag og motsatt. Da blir det veldig vanskelig både å sovne til riktig tidspunkt og å holde seg våken på skolen. Dette er noe som kan ha stor påvirkning på skoleprestasjoner og er viktig å få gjort noe med. Jeg tenker derfor at du bør oppsøke fastlegen for en vurdering. Det er flere typer behandlinger som er aktuelt, både lysterapi, medisiner og livsstilsfaktorer. 

Mens du venter på legetimen bør du føre en søvndagbok. Der noterer du:

• Tidspunkt for når en går til sengs
• Ca hvor lang tid det tok før du sovner
• Hvor mange oppvåkninger en har i løpet av natten
• Hvor mange ganger en står opp i løpet av natten
• Tidspunkt for når en står endelig opp om morgenen/dagen
• Hvordan en føler seg når en står opp på morgenen
• Antall og tid/kvalitet på søvnepisoder ("lurer") en har om dagen
  Du kan også notere hvordan skoledagen gikk.

I forhold til generelle råd for god søvn kan du prøve disse tipsene:

• Trening bør foregå tidlig på dagen, ikke på sen kveld
• Unngå store variasjoner i når en legger seg/står opp
  Unngå å sove om dagen
• Unngå stimulerende aktiviteter de to siste timene før leggetid
  Teknikker for stressreduksjon kan være nyttig
• Unngå overdreven bruk av koffein, alkohol og tobakk på kveldstid

I forhold til aktiviteter du kan gjøre for å roe deg på kvelden mens du venter på å bli trøtt så er det helt fint og sitte på mobilen eller lese en bok. Det bør være en rolig aktivitet. Ser du på skjerm som mobil, tv eller pc er det viktig å skru på det blå lysfilteret på maks, det kan hete ting som feks "eye comfort". Du kan søke opp hvor du finner denne innstillingen på akkurat din mobil. 

Håper dette var oppklarende. Jeg tenker som nevnt at her er det viktig å få hjelp av lege. Lykke til! 

Mvh
Legen