Jeg sliter med at jeg sovner under timene på skolen

Hei!

Så fint at du spør. Jeg kan forstå at det er frustrerende for deg og at du lurer på hvorfor det er så vanskelig å holde seg våken under timene på skolen.

Det er mange som kan ha det slik i perioder i ungdomstiden, uten at det betyr at det er noe galt. Det er veldig fint at du har vært hos legen og tatt blodprøve, så du har fått utelukket at det ikke skyldes vitaminmangel.

Selv om du sover 8-9 timer om natten så kan det fortsatt være flere ting som påvirker hvorfor du føler deg så trøtt om dagen. En ting er kvaliteten på søvnen din. Selv om du sover mange timer så kan søvnen være urolig eller forstyrret, og det kan gjøre at du ikke får nok dyp søvn som er viktig for å føle seg uthvilt.

Prøv å sjekke om du kan endre noe i rutinen din før leggetid, som kan påvirke søvnkvaliteten din. Det kan være lurt å unngå skjermtid (som mobil, nettbrett eller TV) minst en time før du legger deg, for å hjelpe hjernen din med å slappe av. Du kan også prøve å ha en rolig kveldsrutine, som å lese eller høre på musikk eller podcast for å forbedre søvnkvaliteten. Les flere gode søvntips i artikkelen jeg legger ved under.

I tillegg er det viktig å tenke på hva du spiser og drikker i løpet av dagen. Har du prøvd å spise små, sunne måltider gjennom dagen for å holde energien oppe? Noen ganger kan lavt blodsukker gjøre at man kan føle seg sliten og trøtt. Pass på å spise frokost, lunsj og mellommåltider i løpet av skoledagen, og husk å drikk nok vann gjennom dagen.

Det kan også være lurt å ta små pauser hvor du beveger deg litt, for å få energien opp igjen. Hvis det er mulig på skolen så prøv å strekke på beina eller gå ut i frisk luft i pausene. Selv små bevegelser kan hjelpe deg med å våkne opp igjen.

Det kan også hjelpe å aktivt ta notater under timen, for da konsentrere du deg om en bestemt oppgave og det er lettere å holde seg våken og følge med. Det er viktig å gi kroppen den nødvendige støtten for å holde seg våken og fokusert gjennom skoledagen. En god balanse mellom søvn, ernæring og fysisk aktivitet kan ofte være nøkkelen til å oppnå dette.

Det er bra at du har vært hos legen for å sjekke vitaminmangel. Om alt ser bra ut, men du fortsatt har problemer med å holde deg våken så kan det være nyttig å snakke med legen din igjen. Legen kan hjelpe deg med å se på flere mulige årsaker.

Jeg legger også ved noen artikler som kan være nyttig å lese.

Jeg håper noen av disse rådene kan hjelpe deg! Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen helsesykepleier