Jeg sliter med å sovne om kveldene

Hei!

Mange ungdommer strever med å sove. Det er ulike årsaker til at soving er vanskelig, men ofte handler det om at man har noen vaner som gjør at soving ikke prioriteres.

Søvn er viktig, også for ungdom. Det er anbefalt at ungdom bør sove 8-9 timer pr. natt. Få ungdommer får til det! Det er når vi sover at både kroppen og hjernen restituerer seg, altså reparerer seg. Det er også under søvn at for eksempel hormoner som stimulerer vekst produseres.

Det er mange råd du kan følge for å sovne lettere:

• ikke se på skjerm den siste timen før du legger deg. Det blå lyset fra skjermen kan holde deg våken lenger. Dessuten holdes hjernen våken etter du har sovnet. Det kan gjøre at du føler deg trøtt og uopplagt når du våkner
• ha et godt sovemiljø på soverommet. Sørg for at soverommet er svalt og utluftet og mørkt. Ha det gjerne ryddig
• ikke spis mye rett før du skal legge deg. Men ikke legg deg sulten heller
• hold deg unna alkohol, kaffe/te og mye sukker før leggetid
• ïkke tren hardt rett før sengetid
• legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, selv når du har fri. Det er ikke så mye hjelp i å "ta igjen" søvn i helger eller ferie
• sengen er til å sove i (eller ha sex). Hvis du ligger lenge våken i sengen er det bedre å stå opp og gjøre noe annet et annet sted. For eksempel lese en bok (ikke se på skjerm)

Å sovne kl 6-7 om morgenen er ikke gunstig for deg. Det ødelegger dagen din og du snur døgnet. Prøv å komme deg ut av den vanen så fort som mulig. Jo lenger du sovner så sent, jo verre blir det å snu det.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier