Jeg har slitt med søvn i det siste, hvordan få tilbake vanlig døgnrytme?

Hei

Du er ikke alene om å oppleve problemer med søvn. Alle kan i perioder ha problemer med søvn. 

Både hverdagsproblemer, stress og andre plager kan gi søvnproblemer. Det er anbefalt at ungdom bør sove 8-9 timer pr. natt, men det er det få ungdommer som får til.

Det som som er lurt er å ha gode søvnrutiner. Det handler om hva du kan gjøre før du legger deg, og hvordan det bør være der du sover. Noen råd du kan følge for å sovne lettere:

• Ikke se på skjerm den siste timen før du legger deg. Det blå lyset fra skjermen kan holde deg våken lenger. Dessuten holdes hjernen våken etter du har sovnet. Det kan gjøre at du føler deg trøtt og uopplagt når du våkner
• ha et godt sovemiljø på soverommet. Sørg for at soverommet er svalt og utluftet og mørkt. Ha det gjerne ryddig
• ikke spis mye rett før du skal legge deg. Men ikke legg deg sulten heller
• hold deg unna alkohol, kaffe/te og mye sukker før leggetid
• ïkke tren hardt rett før sengetid
• legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, selv når du har fri. Det er ikke så mye hjelp i å "ta igjen" søvn i helger eller ferie.

Jeg håper dette kan være til hjelp for deg, men hvis det vedvarer så bør du ta kontakt med fastlegen din.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier