Tror jeg er deprimert og har vært det lenge

Jente, 16

Alt er bare dritt nå. Tror jeg er deprimert. Har nesten alle symptomene daglig og har hatt det veldig lenge. Er alltid lei meg, det er ikke ofte jeg er glad lenger. Har ikke energi til ting om merker at hverdagen dermed blir hard, spesielt med tanke på skole. Har konsentrasjonvansker, søvnproblemer, er trøtt og sliten hver dag hele tiden, gråter omtrent hver dag og noen ganger har jeg nesten ikke fått puste engang. Ting jeg likte å gjøre før er ikke like gøy som det var. Bare det å komme seg opp av senga eller ta en dusj kan også være slitsomt noen ganger fordi har ikke energi til det. Utrolig lav selvfølelse, liker ikke meg selv i det hele tatt og har bare negative tanker. Har også begynt med selvskading. Har lenge snakket med helsesøster men vet ikke om det hjelper. Har nå blitt henvist til bup, men må jo vente litt og det er vanskelig. Tror dere at dette kan være en type depresjon?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 16 år

Slik du beskriver dine symptomer, er det iallefall tydelig at du trenger hjelp til å få det bedre. Du beskriver mange symptomer som kan ligne på depresjon, manglende energi, ikke glad for ting som før gjorde deg glad, konsentrasjonsvansker, søvnproblemer, lav selvfølelse, selvskading og manglende motivasjon.

Det kan være vanskelig å kvitte seg med negative tanker og en atferd som ikke hjelper deg, det er derfor fint at du skal få hjelp til dette.

Her er noen tips til ting du kan gjøre:

- Ha en beredskapsplan med enkle råd til deg selv, om søvn og negativ grubling. Når du sover dårlig og mister energi, vil tankekverning og grubling øke, dette igjen forsterker depresjonssymptomer.

- Lær deg å bli oppmerksom på negative og devaluerende tanker, slik at du kan unngå å la den ene negative tanken rive med seg den andre, da hindrer du at depresjonen forsterker seg selv.

- Spør deg selv om de tankene du har og de handlingene du gjør: Hjelper de deg eller trykker de deg mer ned? Selvskading er en av de tingene som kanskje hjelper i øyeblikket, men gjør mer skade på lengre sikt.

- Å være i aktivitet sammen med andre styrker selvfølelsen.

- Behandle deg selv slik du behandler andre, ikke trykk deg selv ned med negativt selvsnakk.

- Gjør ting som får deg til å føle mestring, ting du kan om det så er "små" ting.

- Du vil trenge mer dagslys i den mørke tiden vi er inne i nå. Pass på å gå ut når det er dagslys. Gjør det også hyggelig å være inne, tenn lys eller fyr på peisen (hvis du har en).

- Snakk om hvordan du har det med noen, vær ærlig og by på dine svake sider, det gjør deg bare menneskelig.

- Tillat deg selv å gjøre feil, alle gjør det. Vær raus og god mot deg selv.

Minn deg på at det kommer bedre og lysere tider snart!

Ønsker deg masse lykke til

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no

Besvart: 19.11.2020

Oppdatert: 19.11.2020