Vil begynne å jogge og spise sunnere! Hvordan?

Hei!

Det er leit å høre at du er misfornøyd med kroppen din. Det er helt umulig for meg å skjønne hvordan kroppen din ser ut, og jeg tenker det er lurt at du tar en tur innom helsesykepleier (eventuelt helsestasjon for ungdom) når dette åpner hvis du ønsker en faglig vurdering av helsa di. 

Les mer:Vær stolt av den kroppen du har!

Det er alltid positivt å være i fysisk aktivitet og spise sunt. Selv om det beste er om motivasjonen er at man ønsker å være sunn og ha god helse. Du kan ikke velge å slanke bare magen, det er ingen mat eller treningsøkt som går kun på fett på magen. Hvis du "slanker deg" så vil du kunne miste fett fra hele kroppen. Men det er godt mulig at du vil føle deg mer vel i egen kropp om du begynner med fysisk aktivitet og et sunnere kosthold. Mye junkfood kan også føre til at man blir litt oppblåst i magen, det kan gjøre at den ser gravid ut, uten at det er fett som forårsaker det.

TRENING

Når man skal begynne å trene er det lurt å starte litt rolig, ikke ha for mange økter i uka. Å jogge hver dag er ikke nødvendig. Det er fint å kombinere utholdenhetstrening (jogging) med styrke. Du kan for eksempel jogge 1-2 dager i uka, og trene styrke 1-2 dager i uka. Alt etter hva du tenker er realistisk.

Her er noen artikler du kan se på:

Slik får du motivasjon til å trene

Styrketrening du kan gjøre hjemme

KOSTHOLD

Kylling og wok er sunn mat, det er det kjempefint å spise regelmessig. Du kan også variere kyllingen med laksewok for eksempel.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når du skal gjøre endringer i kosthold og fysisk aktivitet (altså livsstilsendringer) er det lurt å gå frem på en strategisk måte, da øker sjansen for å lykkes.

Vi har skrevet en guide til hvordan man kan få til smarte endringer i kostholdet. Jeg vil anbefale deg å følge denne.

Håper disse rådene kan hjelpe deg på vei.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no