Hva bør jeg spise for å få flat mage?

Hei!

Vi setter ikke opp spiseplaner (om det er det du tenker på) her på ung.no. Men jeg gir deg gjerne noen generelle råd for hva som er et sunt kosthold. Det vil ikke nødvendigvis gi deg flat mage, fordi det er mye genetisk, men det vil gi deg god helse.

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det bør ikke være noe mål å få flat mage, fordi det er nesten umulig for de fleste å oppnå. Dessuten kan det for ungdom bety at man må ned i vekt, og det er ikke anbefalt! Når du har en normal vekt burde du fokusere på å trene og spise sunt for å ha en sunn helse og sterk kropp :)

Snakk med noen voksne om du synes dette med kropp og utseende er vanskelig, det er ofte godt å dele tankene sine med noen andre.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no